[...] szósty czyli ostatni posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty,ale również można jaja kurze, rybę, mięso ale i tak najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ [...]
Ok. Dzięki za porady, a teraz następny dzień do poprawek : I posiłek Jaja kurze całe 120 Tuńczyk w wodzie 185 Oliwa z oliwek 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 59 /35 /6 /579 II posiłek serek wiejski lekki 3% 150 Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i [...]
No radze w diete zainwestowac, prawdopodobnie przez jej brak i nadmiar białka straciles te kilka kilogramoow. Z tego co widze za doozo bialka dajesz, Tobie potrzebna jest dooza ilosc weglowodanoow by przybrac na masie, wiec trzeba zwiekszyc ilosc kalorii(gloownie w eglowodanach). Podam Ci przykladową diete, zobacz czy jest tak trudna w [...]
trochę poprawiłem, ciężka sprawa z tą dietą :D co myślicie ? Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżka oliwy kcal 452,05 b21,2 t20,64 w45,3 Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki kcal 496 b29,7 t22,6 w43,5 Posiłek III 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś kurczaka średniej wielkości łyżka oliwy kcal 643,55 b44,25 t19,89 w70,2 *** T R E N [...]
[...] W rozpisce jest twaróg. Przyznam szczerze, że to sporadycznie trafia na mój talerz...odstawiłam nabiał , nie pije mleka i nie jem zadnych jogurtów, serków wiejskich (tylko jaja z nabiału), z mięsa nie jem wieprzowiny tylko wołowine i indyka/kurczaki, ryby (oczywiscie rzadko smażę (jesi juz to na oleju kokosowym, raczej pieke w piekarniku.), [...]
Poniżej zamieszczam swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę. W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO 1 posiłek Płatki owsiane 125 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Orzechy włoskie 10 B 26 T 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno [...]
[...] wiosło, nie szaleje z ciężarem bo szkoda pleców. 9. Nie lubie , ale robie. 10. Łatwo nie było ale do przodu. 11. Paliłooo. 12. Pompa. 13. Biedne te łydki Micha: Owsianka, jaja sadzone, warzywa Makaron z cyckiem i oliwą + orzechy, warzywa Paczka kaszy + 30g wpc, skubłem kalafiora Trening - po 10g Gluty + 30g WPC + Morele suszone (adzik123 ) [...]
[...] 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g II ryż brązowy 30g oliwa z oliwek 10g kurak pierś 200g III ryż brązowy 40g tunczyk 150g oliwa [...]
[...] 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 178 94 120 2048 [...]
[...] włoskie 30g wpc 80 30g mleko 2% 200g II przed treningowy pierś kuraka 200g warzywa III po treningowy ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g pierś kuraka 200g IV jaja 4 warzywa V twaróg półtłusty 200g oliwa 20g warzywo łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900 Myślę że dieta będzie ok Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-16 [...]